trening na plecy

[...] francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x160kg / 18x180kg / 18x180kg / 18x180kg +20min cardio na czczo trening bardzo udany, pompa dzisiaj myślałem ze mnie dosłownie rozyebie %-) drążek ciut słabiej niż 2tyg temu, ale reszta ćwiczeń już zdecydowanie na plus, ogólnie jestem [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x24kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, teoretycznie było wszystko w porządku, ale czułem, że łapie mnie przeziębienie, gardło mocno bolało, no a dzisiaj jest jeszcze gorzej niestety :-( w czwartek [...]

[...] o nadgodziny, a ja się głupi zgodziłem.. nie dość że yebalem 12h to potem musiałem wracać na pieszo co zajęło mi kolejną godzinę, na chacie szybki posiłek i poleciałem na trening, wróciłem zjadłem potreningowy, stwierdziłem że położę się na chwilę.. no i obudziłem się rano %-) także jeden posiłek jestem w plecy :-D dzisiaj z samego rana [...]

[...] 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo udany trening, w zasadzie wszystko idzie jak powinno, tylko trochę dziwnie mi sie w ten sposób trenuje, jednak bardzo długo leciałem schematem seria docelowa + back off i ciężko [...]

[...] / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo dzisiaj miał wpaść DNT jak standardowo w każdy wtorek, ale ze miałem ochotę, plus nie trenowałem piątek/sobota przez wirus to postanowiłem dzisiaj się wybrać :-D sam trening zaliczam do udanych, chociaż jutro już przyda się off :-)

[...] / 13x20kg / 12x22,5kg 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo minimalne zmiany w treningu i powrót do rack pulla.. trochę się już stęskniłem za nim :-D Poki co ciężar zachowawczy, ale poszło bdb, ogólnie trening udany :-)

[...] 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo bdb trening, w rackach dość mocny progres, nie dość że poszło 20kg więcej w docelowej to jeszcze dodałem 1powt, stąd później poleciała kolejna seria na 250kg, na kolejnym [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 7x140kg / 15x110kg 2. Wioslowanie sztanga 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 10x140kg / 10x140kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg [...]

[...] 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +35min cardio na czczo dobry trening z fajnym progresem :-) podrzucam foty z silki, żeby trochę bardziej kolorowo tu było :-D /SFD/2020/1/15/eb4cad41275e435b8420050d2a887bfc.jpg [...]

[...] 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x30kg / 12x40kg / 12x40kg 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +30min cardio na czczo udany trening chociaz w pierwszej chwili sie na to nie zapowiadalo, bo z poczatku musialem czekac z 10min za sprzetem, a potem okazalo sie, ze nie ma zadnego miejsca typowo pod [...]

[...] 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x72,5kg / 17x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +40min cardio na czczo wczorajszy trening, wszystko weszło bdb :-) dzisiaj off i tylko cardio na czczo, a jutro lecą plecy

[...] 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max +50min cardio na czczo dzisiaj tak jak wspominalem wczesniej dzien wolny od pracy, wiec udalo sie pospac troche dluzej :-) trening poszedl dobrze, glod juz jest co raz mniej odczuwalny, ale w sumie to dobrze :-D jutro wysylam raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, chociaz oczywiscie redukcja na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9549274e79e14a748af996972651070d.jpg 4.06.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 15x22 / 15x22 / 15x22 15x23 / 15x23 / 15x23 2. Wiosło podchwyt RAMPA 6 + regresy ------------------------------------ ------------------------------------ 6x71 / 6x105 / 6x127 / 11x114 / [...]

Wbrew "ZASADOM" sobie popraw. Co do wypuklin w kręgosłupie to właśnie tym bardziej powinieneś się wziąć za trening. Jednakże nie może to być w stylu hurra i nap*****lamy. Musisz się skupić na technice, mobilności i ograniczeniach Twojego ciała. Oglądaj filmiki jak poprawić mobilność do przysiadu. Sam miałem taki problem. Zero mobilności. [...]

Wracam do żywych. W dzień operacji z samego rana zrobiłem trening. Wczoraj był off ale samopoczucie dramat ból głowy oczu i nie wiedziałem gdzie się chować przed światłem ale 2 nowe soczewki wstawione więc spokój na całe życie. Bynajmniej nie wiem czy 2 raz chciałbym to przechodzić. Plus taki ze wzrok mam jak nigdy. Dziś zrobiłem już trening. [...]

[...] Dzisiaj już ostatni cheat się pojawił. Od jutra postaram się o normalną michę. Przez cały dzień nie było żadnej aktywności fizycznej,trening elegancko. BA nie wziąłem, nie wiem czemu ale jak je wezmę to mi się nie dobrze robi, jak połykam te 5 kapsów może za dużo powietrza razem z nim albo za mało wody bo [...]

[...] znów kozackie kanapeczki, gdyby przygotowanie nie zajmowało tyle czasu jadłbym codziennie. Trzeci, czwarty, piąty posiłek u kumpla, więc jadłem to co miał ugotowane, po treningu zapiłem wheya. Pepperoni z kremem serowym <3 Trening: Military press 50kg x8 60kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x6 Unoszenie bokiem 10kg x10, 10kg x10, 10kg x10 [...]

Dawno nic nie pisalem, ale wazne ze zadnego treningu nie opuscilem. Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie [...]

[...] T: 135g 1,8/kg WW: 183g 2,5/kg Kreatyna - 5g rano Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: -BDB Dziś mniejsza dawka WW z uwagi, że nie było treningu. W sumie powinienem wziąć jeszcze jeden posiłek do pracy z WW bo dosyć ciężko było... Na nogach od 5:30. wróciłem z pracy o 19. Robie sobie podwieczorek i od razu [...]